Marathon- und Halbmarathonvorbereitung 2012

14.+15.Woche: (2.-15.4.2012)

So langsam nähern wir uns dem Höhepunkt in Sachen Umfang und Intensität im Rahmen unserer Vorbereitung. Bevor es in der 15. und 16. Woche noch einmal richtig zur Sache geht, möchten wir die nächste Woche aber ersteinmal zur Erholung von den vergangenen Belastungswochen nutzen. Ich wünsche Euch viel Erfolg diese Woche und bleibt gesund!        



Training und Treffpunkte der Laufgruppe:


DIENSTAG 3.4. (individuell) 
--> 60min locker 

DONNERSTAG 5.4. 18:30 Uhr Sanderrasen (mit Manfred) 
--> 10min locker
--> 5min Gymnastik + 5min Lauf ABC
--> 15 x 1min EB!!! + 2min locker
--> 5min locker
 

SONNTAG 7.4. (individuell)
--> 60min locker + 60min Marathontempo!!!

DIENSTAG 10.4. 18:30Uhr Sanderrasen (mit Manfred)
--> 10min locker
--> 5min Gymnastik + 5min LaufABC
--> 10x2min EB + 2min locker
--> 5min locker

DONNERSTAG 12.4. 18:30Uhr "Laufstil" (mit Manfred)
--> 5min locker
--> 2 x 30min Marathon-> Halbmarathontempo!!! + 2min locker
--> 5min locker 

SONNTAG 15.4. (individuell)
--> 160min locker + 20min Marathontempo!

Laufanfängerkurs

Der am 19.03.2012 startende Anfänger-Kurs dient der Entdeckung des Spaßes am Laufen, der Förderung der Stressbewältigung, der Stärkung des Selbstbewusstseins und der Entspannungsfähigkeit. Die TeilnehmerInnen lernen dabei, in einem anfänglichen Wechsel von Gehen und Laufen am Ende 30 Minuten, ohne Gehpausen zu laufen. Der Kurs richtet sich an Menschen jedes Alters, die bisher noch nicht gelaufen sind. Treffpunkt des Laufkurs wird dabei immer Montag und Donnerstag um 18:00 Uhr, am Parkplatz Feggrube (Sanderau) sein. Die Trainingseinheiten werden ca. 60 min umfassen. Damit das Kursziel erreicht werden kann, ist es notwendig, dass möglichst viele Trainingstermine wahrgenommen werden. Wir empfehlen sich vor Trainingsbeginn beim Hausarzt vorzustellen, um ärztliche Bedenken für die Teilnahme auszuschließen. Die Laufgruppe wird angeleitet von Franz Langer(DGVT-Lauftherapeutin) und kostet einmalig 25,-€ pro Kurs. Wer möchte kann 2x in den Kurs "hineinschnuppern". Für Mitglieder des Stadtmarathon Würzburg e.V. (Jahresbeitrag 20,- €) ist die Teilnahme am Kurs kostenlos! Da die Teilnehmerzahl von 25 leider schnell erreicht ist, bitten wir bei Interesse am Kurs um rechtzeitige telefonische Anmeldung unter 0931/ 207 206 3 oder per Email an info@laufstil.de oder direkt an Franz Langer f.langer@wuerzburg-marathon.de . 

Laufend zum nächsten Ziel!

Wer bereits 60 min ohne Probleme laufen kann und gerne genussvoll seine Runde in Begleitung andere Läufer unter Betreuung eines Coach dreht ist hier genau richtig. Der Lauftreff ist kostenlos und jeder ist "Herzlich Willkommen"! Die verschiedenen Laufgruppen werden von DGVT-Lauftherapeutinnen Verena Bartmann und Petra Müller begleitet und finden statt:

MONTAG: 18:00Uhr Feggrube(mit Verena oder Petra) 

--> Lauftreff für "Fortgeschrittene Anfänger" (60 min; verschiedene Gruppen)  

LAUFSTIL und PREDIA versetzen Berge...

Ganz neu ist das Training in der Höhe ja nicht, aber nun hat man auch ohne ein zeit- und finanziell aufwendiges Trainingslager endlich die Möglichkeit die Vorzüge des Hypoxidtrainings selbst auszuprobieren. Ob Freizeitläufer oder ambitionierter Triathlet jeder wird durch diese neuen Reize profitieren. Zur Einführung bietet wir in Zusammenarbeit mit dem Institut PREDIA ein Vergünstigtes Training mit zusätzlicher Trainingsempfehlung. Nähere Infos und die Gutscheine hierfür erhaltet Ihr bei uns im Shop.

individuelle Trainingsplanung über unsere Trainingsplattform

Gerne helfen wir auch bei der individuellen Trainingsplangestaltung für ambitionierte Läufer und Triathleten. Auf unserem Trainingsportal  von www.web4trainer.com bekommt Ihr dabei wöchentlich Euren Trainingsplan und führt eigenständig Euer Tagebuch.  Die besten Voraussetzungen für eine optimale Trainingssteuerung zu neuen sportlichen Zielen. Die Kosten von monatlich 50€ setzen sich aus dem Trainerhonnorar (35€) und der Nutzungsgebühr für die Plattform (15€) zusammen. Die kürzeste mögliche Betreuungszeit beträgt 3 Monate und kann darüberhinaus völlig individuell monatsweise verlängert werden.

Die Login-Daten erhält der Athlet nach einem Einführungsgespräch bei uns im Geschäft.  

Im Lifestyle FIT auf dem Rad

Am 01.10.2011 beginnt wieder, für Triathleten und radbegeisterte Ausdauersportler, eine effektive Alternative die Radform über die kühle Jahreszeit nicht ganz zu verlieren. In Zusammenarbeit mit dem Fitnessstudio "LIFESTYLE" in der Mainaustraße gibt es wieder einen speziellen Spinningkurs auch für Nichtmitglieder.  Hier stehen vor allem die Radtechnik und die Kraftausdauer im Mittelpunkt des Trainings. Trainingszeiten sind immer Dienstag 18:00-19:15 Uhr und Samstag 15:00-16:30 Uhr im LIFESTYLE. Dienstag und Samstag können die Kursteilnehmer sogar vor der Spnningstunde kostenlos an den Geräten trainieren (Bitte Handtuch mitbringen!).